wyciskanie hantli na skosie

[...] klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3x10-12 ( wszystkie glowy) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 -pompowanie na poręczach 3s max - 10/12 razy -prostowanie ręki z hantelką zza głowy 6 kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20 kg x 10 [...]

[...] 4x8-16 *Podnoszenie drążka od bramy bokiem (coś jak unoszenie hantli bokiem) 1x25 4x8-16 *Kaptury ze sztangą 1x25 4x16-25 *Kaptury hantlami 1x25 4x16-25 Dzień III Klatka *wyciskanie w skosie 1x25 4x8-16 *wyciskanie na płaskiej 1x25 4x8-16 *Rozpiętki 1x25 4x8-16 *przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 1x25 4x8-16 *krzyżowanie linek bramy [...]

[...] - martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 - Szrugsy 4 serie po 15-15-15-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8-8-6 - pompki w podporze tyłem 8-8-6 Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]

poniedzialek piatek-plecy+bic+barki sroda sobota-klatka+tric+nogi co do plecow i nog ( musze prawie ze odpuszczac to poniewaz jestem po kontuzji kregoslupa... klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8/6 Rozpętki 15/14/13/12 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8/6/4 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia z przodu 16/14/12/10 Wysiskanie waskie na skos w dol [...]

Treningi po 40-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Trening na mase. 1Dzień: Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

[...] że minimalne efekty tkwią w złym planie treningowym. Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie [...]

[...] lub ryż z jogurtem naturalnym z owocami (winogrona, banan, ananas - roznie) 6. serek wiejski, tuńczyk lub łosoś Trening: pon. klatka + biceps + przedramię klatka- wyciskanie na ławce leżąc 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej 3-4 serie po 6-8 powtórzeń rozpiętki na maszynie lub na ławce o lekkim skosie - 3 serie po [...]

[...] tak aby mniej obciążało serce będzie najlepszym wyjściem. Teraz pytanie do specjalistów, który trening będzie lepszy w mojej sytuacji, siłowy czy rzeźba ?? I DZIEŃ KLATKA - wyciskanie w skosie: 5x 6-12 powtórzeń -wyciskanie płasko: 4x 6-12 -rozpiętki w skosie: 3x 10-12 TRICEPS -francuskie do czoła: 4x 10-15 -prostowanie hantla za głową: 3x 10-15 [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

[...] klatki piersiowej oraz wąską i drobną budowę ciała (brak sylwetki typu V) a zarazem sylwetka typu skinny fat. W kwestii klatki piersiowej poczyniłem pewne kroki - dołożyłem wyciskanie na lekkim skosie na smithie celem zdobycia objętości przede wszystkim w górze klatki oraz staram się pracować nad techniką i ograniczeniu dominującej roli barków - [...]

Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]

[...] - 3x8-10 tric: d. unoszenie tułowia na ławce (nie pamiętam jak się to nazywałem w pro_O języku) - 3x10-15 e. francuzy hantelką - 3x10-15 łącznie 15 serii III dzień (barki): wyciskanie sztangi siedząc z tyłu - regres 8/10/12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8-10 unoszenie hantli z przodu z obrotem - 3x10-12 unoesznie hantli w opadzie z boku - [...]

[...] Piatek/Biceps,Triceps Curl Hantelkami (wasko) 3s Uginanie ramion na lawce skosnej (szeroko) 3s Mlotkowe uginanie ramion 3s Wyciskanie sztangi Tricepsem 3s Francuskie wyciskanie oburacz hantli zza glowy 3s wyciakanie hantli zza glowy jednoracz 3s Sobota/Nogi ;) ;) Przysiady 3s Lunges 3s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na [...]

[...] 3x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu 3x10-12 [...]

[...] serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 -Triceps-wyciskanie kratownicy za głowy-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 -Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 -Łydki-Wspięcia na palce na [...]

[...] dla średniozaawansowanych. Później nie miałam piłki, ale korzystałam z hantli i sztangi brata. W grudniu trening wyglądał mniej więcej tak: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), MC na [...]

[...] ułożonego planu: oczywiście jeśli np. jak przy klacie wypisze za dużo ćwiczeń to nie myślcie, że chcę np. 6-7 wykonać na jednej sesji, tylko między nim będę wybierał. klata: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi w dolnym skosie- zastanawiam się czy tu nie używać hantli. rozpiętki (płasko lub skos + lub -) [...]